[...] gotowego planu który jest tam podany i trenuj , bacznie przyglądając się jak organizm reaguje . Patrząc na twój poziom wytrenowania , uważam że powinieneś dać sobie spokój z treningiem siłowym i dodać 1 w tygodniu dodatkowo matę , i dopiero po roku systematycznych treningów na macie , i chęci udziału w pierwszych zawodach dorzucić trening siłowy [...]
[...] - wazne aby najpierw udac sie do lekarza i zrobic badania ktore pozwola na wyeliminowanie obciazajacyh i pogarszajacych te przypadlosc - cwiczen Potem nalezy pomyslec o treningu - najelpiej pod okiem doswiadczonego i wykwalifikowaneg instruktora Wszystkie cwiczenia rozcagajace kregoslup oraz wyciagi/podciagania beda dla ciebie zbawienne [...]
[...] jakies niewygorowane FBW. np to z linka. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 2. Jezeli masz moc to lepiej biegaj po treningu silowym. Zaoszczedzisz tym czas i bedziesz mial dni wolne o treningow. Oczywsice nie przesadzaj z iloscia bigania. 3. Co do odzywiania to im lepiej wejdziesz w ten [...]
[...] b) w ogóle trudno stwierdzić cokolwiek, bo nie rozpisałeś dokładnie posiłków, ale podejrzewam, że jesz jak się uda W taki sposób, sorki, ale nic nie zrobisz. No i ten trening...Z tego wynika, że chcesz schudnąć samą dietą i to złą dietą czyli po prostu zagłodzić się. A potem przytyć z nawiązką, bo do tego doprowadzisz. A Koniu taki już ma [...]
Dobra po miesiącu przytyłem 2,5 kilo i troche siły mi przybyło ale nie aż tyle co chciałem :( Teraz niestety siłownia będzie zamknięta z powodu remontu tak więc będę musiał ćwiczyć w domu gdzieś tak do października a potem jak mi radzicie kontynuować ten trening co zacząłem czy zacząć jakiś inny?
Dobre to ostatnie stwierdzenie Proponuję narazie zbieramy chętnych i od np. 15 lutego zaczniemy zabawę Co wy na to? Tzn kazdy wklei trening mniej lub wiecej dokładną dietę itp. Nie musicie od razu robić redukcji itp. Po prostu tak jak Krac (lub Pan K. bo nie przedstawialismy sie sobie wiec nie wiem czy mogę tak po pseudonimie od razu ) napisał [...]
[...] naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen jakies [...]
[...] według zapotrzebowania a nie jak na ulotce . Kreatynę na półkę - na ten moment bezsensu . Trening na ten moment polecam . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
pierwsze zdjecie jest z końca września tamtego roku a drugie z marca tego roku mam kilka pytań co do IF trening bedzie po jednym posilku białko + troche tłuszczy, czy to bedzie jakos przeszkadzac? okno od 15-23 a wiec pierwszy posilek o 15 a nastepny potreningowy kolo 20 i czy to tez bedzie jakiś problem? i jeszcze jak to jest z tymi napojami zero [...]
Pisząc o roku przemyślanych treningów miałem na myśli to, że stosowałem odpowiednią dietę w tym czasie, a treningi od samego początku miałem ostre tylko, że masa tak sobie szła bo dieta kulawa była. Robiłem już mniej więcej coś w tym stylu , tzn. że tyle dni pod rząd robiłem ćwiczenia przy których pracują prostowniki i jakiś przeciążeń nie czułem, [...]
[...] prosty, prawe kolano, prawy prosty, lewe kolano 10 sekund odpoczynku I to jest jedna seria a robisz je 3. Przerwy między seriami 1 minuta. Jak całkiem odstąpisz na miesiąc trening kulturystyczny to będziesz miał duże spadki w masie ale niekoniecznie w sile uderzenia. Generalnie to schemat ludzi przygotowujących się do zawodów wygląda mniej [...]
[...] Napisz jak możesz ale nie mam modlitewnika i drążka oraz ławki skośnej. Masa faktycznie spadnie po miesiacu wiec pozostałbym przy siłowo-dynamicznych i wytrzymałościowych treningach oraz siłowych. Nie wiem jak przerobić na jeszcze dwa okresy 6tygodniowe plany.. Będę wdzieczny jeśli jeszcze w tym mi pomożesz i temat bedzie do zamkniecia Teraz [...]
[...] i lecieć z tematem bo jak w pierwszych ćwiczeniach wielostawowych robisz jakieś serie wchodzące to będziesz odpowiednio przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest wystarczające jeśli chodzi o podciągania i [...]
Wedlug mnie wazenie produktow co do grama jest troszke glupota z praktycznego punktu widzenia(wiem,wiem zaraz mnie pojedziecie ,ze na pewno moj trening idzie na marne i bla,bla,chociaz tak nie jest).Sam nie waze produktow,ale staram sie jesc od 4 do 6 poslikow dziennie,staram sie wlaczac w to owoce,warzywa np. do kolacji badz obiadu,pozwalam sobie [...]
[...] minal a ledwo chodze... Czuje jakby zerwanie miesnia.. jutro sie okaze. Co myslisz nad trenowaniem klatki 2x w tyg ? jest to jeden z moich priorytetow. Ciezko ja zmeczyc, treningi wytrzymalosciowe na mt niebyly latwe (przyzwyczajona do ciezkiego wycisku), tym bardziej ze trenuje w szkolce Master gym, ktora ma najwiecej osiagniec w de, tam sie [...]
Miska z dnia 23.11.2012. Oprócz tego basen, trening i mnostwo biegania po mieście. z warzyw: kapusta pekinska, ogórek, pomidor. nie wiem czy wrzucałam swoje wymiary od początku diety z Wami :) W ostatnim tygodniu od zmiany diety, zdecydowany spadek 1.3 kg! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e94c032ee8814646b5414088b9c069f7.png Zmieniony przez - lasthope [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść i rzuć picie. Zacznij trenować z własnym ciężarem ciała i wszystko po pewnym (raczej dłuższym) będzie dobrze. Co Ci tu jeszcze można poradzić? Działy "odżywianie" i "trening w domowych warunkach" są dla Ciebie. Wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych. Samej masy tłuszczowej nie rób. To bez sensu, działasz sam sobie na szkodę, nawet [...]
Jeśli Twoja dziewczyna nigdy nie ćwiczyła na siłowni i jeśli będzie ćwiczyć raz w tygodniu, jedynym logicznym rozwiązaniem jest trening wszystkich grup mięśniowych w tym jednym dniu. Z racji tego że jest osobą początkującą powinna skupić się na podstawowych ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych, a więc: - przysiad - martwy ciąg na [...]
Akcja PLAŻA 2011
